ryż pierś z kurczaka

Ćwiczę już jakiś czas , na siłowni jest to około pół roku. Gdy zaczynałem ważyłem 58kg , teraz ważę 65 . Przez te 6 miesięcy zdobyłem 7kg masy mięśniowej , jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową to przez te 6 miesięcy nawet mi spadła . Z budowy raczej jestem ektomorfikiem , stąd tak mało tkanki tłuszczowej. Oczywiście mój cel to masa. Do tej pory nie [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : ---- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak funduszy Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Dzień treningowy 1 posiłek ryż brązowy pierś z kurczaka TRENING 2 posiłek ryż basmati pierś z kurczaka 3 pisłek jajka orzechy rodzynki oliwa z oliwek warzywa 50g owsianki 4 posiłek tuńczyk/albo inna [...]

[...] 0 13,7 0 123 Suma: 43,6 33,1 107,3 847 Obiad: Filet z kurczaka bez panierki (200g) 49,2 31,4 0 478 Ugotowany ryż brązowy (150g) 4,2 1,2 46,1 194 3 średnie Pomidory (510g) 4,6 1 18,4 77 Kapusta pekińska (200g) [...]

[...] aby się powiększała lecz malała dlatego oto dieta jaką sobie ułożyłem. Posiłek 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml słonecznik 30g Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g / serek wiejski 200g makaron 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 pierś kurczaka [...]

[...] z kurczaka 150gr Jogurt Nat 100gr Olej lniany 10ml (tu bym chciał jakieś węgle) 37/14/6 16:00 Trening siłowy około 1h +45min aeroby V Posiłek 18:30 Kurczak pierś 150gr ryż brązowy 70gr jogurt nat 100gr oliwa z oliwek +olej lniany po 10ml 41/24/60 VI posiłek 21:30 Twaróg chudy 100gr chleb pełnoziarnisty 50gr olej lniany 10ml 23/11/27 [...]

Witam , prosze o pomoc w rozpisaniu diety. Piorytetem dla mnie jest budowa beztłuszczowej masy miesniowej. Posilki bede jadł o stałych godzinach poniewaz wyjezdzam do pracy. Prosze o pomoc i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 [...]

Witam , prosze o pomoc w rozpisaniu diety. Piorytetem dla mnie jest budowa beztłuszczowej masy miesniowej. Posilki bede jadł o stałych godzinach poniewaz wyjezdzam do pracy. Prosze o pomoc i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 [...]

[...] oraz dodać węgli prostych w potreningowym dobijając do 2800kcal. W dzień treningowy chcę wyrzucić tłuszcze z posiłków okołotreningowych. Na potreningowy dać samą 100tkę ryżu białego z miodem i cynamonem a po 30min 25g izolatu. Po powrocie do domu kolejny posiłek. Izolat HydroWhey w procji zalecanej ma 30g czystego białka i 8,8g bcaa. Chcę [...]

[...] 1/2 szklanki + garstka rodzynek 2 – 12:00 2-3 jajka na miękko rozmiar M lub jajecznica + 1 pomidor z cebulą 3 – 15:30 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/dorsz + 50g ryż/kasza makaron + papryka 4 – 19:00 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/ryba + 50g ryż/kasza/makaron + cukinia 5 – 22:00 Pół puszki tuńczyka w wodzie Nigdy nie [...]

[...] godziny 13 tej . -Pierś z kurczaka 150g -salatka: pomidor + ogorek kieliszek oliwy z oliwek. 4 posilek okolo 16:00 przed treningowy -pierś z kurczaka 150 g ugotowana. - ryż okolo 3/4 szklanki. -salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy TRENING. 4 posilek 40 min po treningu WPC. 5 posilek 21:00 -Pierś z kurczaka 150g -ryz 3/4 [...]

WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Krzysztof .Od kilku lat mieszkam na stałe i pracuję w U.K. a dokładnie w północnej Walii we Wrexham . Jedenaście miesięcy temu bardziej poważnie postawiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do [...]

[...] 5.Posiłek po treningowy (17.10) - Storm, 35g ostrowia wpc 80, 200g bananów 6.Właściwy posiłek potreningowy (19.30) - duzy kawalek miesa grillowanego / pieczonego w rekawie, ryż biały (100g), 30g siemienia lnianego 7.Kolacja (21.30) - 150g twarogu chudego lub półtłustego Dni nie treningowe: 15 min przed sniadaniem - porcja Storma 1.Śniadanie [...]

Witam! Wiem, ze takie pytania sa zadawane czesto na forum, ale wiadomo, ze kazdy jest inny, wiec zwiazku z tym mam prosbe: Ocencie moja diete prosze, powiedzcie czego za duzo, czego za malo, co zmienic, itd. Jesli chodzi o moje uwarunkowania do lapania masy, tluszczu to zapraszam do profilu. Interesuje mnie dieta na mase ma sie rozumiec miesniowa [...]

[...] na ścianach tętnic oraz tworzeniu się zakrzepów. Zwiększa również absorpcję witamin A,D,E oraz K. pokarm bogaty w lecytyne: pestki dyni, ziarna soi, wątróbka, jaja, ryby, ryż, kapusta włoska. - Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych(tłuste mięsa, sery) oraz izomerów trans. - Zwiększ spożycia jednonienasyconych kwasów tłuszczowych - oliwa z [...]

[...] 3 chleb razowy 100 6 2 50 makrela wędzona 100 21 15 0 suma 200 27 17 50 OBIAD Posiłek Nazwa Produktu Ilość Białko Tłuszcz Węglowodany 1 ryż brązowy 80 5,3 0,5 63,1 mintaj 100 18,3 0,8 0 kalafior100 2,4 0,2 5,2 suma 280 26 1,5 68,3 2 ryż brązowy 80 5,3 0,5 63,1 pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 szparagi [...]

[...] z szynką drobiową+sałata+pomidor+ser. Jakiś owoc. Jabłko, banan. 3. Obiad: 13-14:00 Pierwsze danie: Zupa warzywna (mrożone warzywa)+makaron. Drugie: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa. Lub: pierś z kurczaka+ziemniaki+warzywa. 4. Podwieczorek: (Przed treningiem). Około 16:30 Coś z kurczaka (coś bo nie zawsze to pierś, czasem skrzydełka), jogurt. [...]

[...] g 105,9 g 19,2 g Posiłek nr 3 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze ryż biały 100,0 g 348,7 6,7 g 78,9 g 0,7 g pierś z kurczaka 250,0 g [...]

[...] + chleb pełnoziarnisty + 2 plastry szynki II Śniadanie - pierś z kurczaka (100g)(21g białka) + chleb pełnoziarnisty Przed treningiem - pierś z kurczaka (100g)(21g białka) + ryż biały(440 kcal)(125g) Po treningu - pierś z kurczaka (100g)(21g białka) + ryż biały(440kcal)(125g) Kolacja - twaróg półtłusty + 2 x plasterki wędliny z indyka(84kcal na [...]

Tak wiec chce zaczac diete redukcyjna lecz bardzo przemyslana z 90kg chce zbic tak do okolo 84kg Diete sam ulozylem i prosze o jej sprawdzenie Tutaj podam same skladniki( wyliczenia poszczegolnych wartosci mam u siebie) moje zapotrzebowanie po obliczeniu wynosi okolo 2970 kcal(chyba ze zle obliczylem) Obcialem z tego 300kcal i wynioslo 2670kcal i [...]

[...] też do poprawy. Wszystko z tygodnia na tydzień będzie coraz zdrowsze tzn zdrowsze źródła Węgle: to przeważnie płatki owsiane, kasza gryczana prażona, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, gain bolic,owoce Białko: jaja, twaróg, mięso(piers z kurczaka,indyka,polędwiczki wieprzowe), ryby(łosoś,panga,mintaj, dorsz),provit 80,mleko Tłuszcz: oliwa z [...]